Mentale Stärke

Gefahren von Social Media für die Psyche

Soziale Medien sind eine großartige Dopaminquelle. Wie gesund oder ungesund sind die sozialen Netzwerke für unsere mentale Gesundheit? In unserem neuen Artikel finden wir es heraus.

Eine verstört wirkende junge Frau

Soziale Medien sind eine großartige Dopaminquelle: lebendige Bilder, endlose Videos und Bilder von süßen Welpen! Doch zunehmend bemerken viele von uns die negativen Auswirkungen auf Stimmung und Psyche. Wie gesund oder ungesund sind also die sozialen Netzwerke für unsere mentale Gesundheit?

Geringes Selbstwertgefühl und Stress

20-jährige Multimillionäre oder Blogger mit Traumauto

Die sozialen Medien sind überfüllt mit Fotos erfolgreicher Menschen, die scheinbar ohne viel Mühe das Leben Ihrer Träume führen können. Auch wenn Sie wissen, dass diese Bilder nicht der Realität entsprechen, vergleicht Ihr Gehirn unbewusst Ihr Leben mit dem der Menschen auf Instagram und verunsichert Sie dadurch.

Es ist bekannt, dass Blogger nur die schönsten und positivsten Momente ihres Lebens teilen und nur selten über ihre Probleme und Misserfolge sprechen. Aber auch das vergessen wir und nehmen das Leben aus den Posts in den sozialen Medien als „Norm“.
All dies führt dazu, dass wir uns unsicher und unzufrieden mit unserem eigenen Leben fühlen. Unsere Erfolge erscheinen im Vergleich zu den Erfolgen der Menschen, die wir liken, eher wertlos. Wir entwickeln Neidgefühle und verfallen in depressive Zustände.

Stress durch soziale Medien ist auf dem Vormarsch: 
41 % der Nutzer sagen, dass sie durch die häufige Nutzung sozialer Medien mehr Stress empfinden.
60 % berichten, dass soziale Medien sich negativ auf ihr Selbstwertgefühl auswirken.

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Nervöse Zustände durch FOMO

„Fear of missing out“ – die Angst, etwas zu verpassen

FOMO spielt eine gewichtige Rolle beim digitalen Stress. Das Verpassen von Erlebnissen kann zu Ängsten und Depressionen führen. Wenn Menschen online sehen, dass sie von einer Aktivität ausgeschlossen sind, kann sich das auf ihre Gedanken und Gefühle auswirken und sie körperlich beeinträchtigen. Das geht oft mit vermindertem, gestörtem und verzögertem Schlaf, Depressionen, Gedächtnisverlust und schlechten schulischen Leistungen einher. Durch die Verbindung zwischen Verstand und Darm kommt es auch zu Angst, Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen.

Laut einer Studie von Eventbrite erleben fast 7 von 10 (69 %) der Millennials FOMO. Diese Angst veranlasst sie zu einem Verhalten, das sie in einem ruhigen Zustand nicht tolerieren würden: impulsive Käufe, der Besuch von stressigen Events, ständiges Surfen in den sozialen Medien und permanente Erreichbarkeit.

Unzufriedenheit mit Ihrem Körper

Studien zufolge haben soziale Medien einen negativen Einfluss auf die Wahrnehmung des eigenen Körperbildes. Kein Wunder! Denken Sie nur an die unrealistischen Körper-„Ideale“, die man auf Instagram oder TikTok sieht. Wie viele “Follower” und “Likes” Personen mit idealen Körpereigenschaften bekommen?
Wir vergleichen uns unbewusst mit diesen Personen, und wenn wir uns weniger „schön“ finden, entwickeln wir Angstzustände. Laut einer Studie von Florida House Experience vergleichen 87 % der Frauen und 65 % der Männer ihren Körper mit den Bildern, die sie in den sozialen Medien konsumieren. Infolgedessen schätzen 50 % der Frauen und 37 % der Männer ihren Körper schlecht ein.

Eine von vier Frauen in Österreich gibt an, sich von den Bildern in den sozialen Medien unter Druck gesetzt zu fühlen.

Die sozialen Medien sorgen für eine verzerrte Sicht auf Schein und Wirklichkeit. Apps, die dem Nutzer Airbrush, volle Lippen, Zahnaufhellung und weitere Filter zur Verfügung stellen, sind leicht zu finden und noch leichter zu bedienen. Nicht nur Prominente sehen dadurch perfekt aus. Wenn die digitale Welt mit Filtern versehen ist, kann es für Jugendliche schwierig sein zu erkennen, was echt ist und was nicht.

Aber auch Erwachsene sind gefährdet: In den letzten Jahren haben plastische Chirurgen einen Anstieg der Anfragen von Patienten verzeichnet, die wie ihre gefilterten Snapchat- und Instagram-Fotos aussehen wollen.

Statistik: Anzahl von Schönheitsoperationen weltweit in den Jahren 2010 bis 2021 (in 1.000) | Statista
Quelle: Statista

Einsamkeitsgefühle und Isolation

Hier scheint ein Irrtum vorzuliegen: Wie können die sozialen Medien, die uns zusammenbringen sollen, das Gefühl der Einsamkeit verstärken? Ist es überhaupt vorstellbar, dass man sich auf einer Plattform mit Millionen von anderen Nutzern einsam fühlt?
Eine Studie über die Zusammenhänge von Social-Media und Einsamkeit hat aufgezeigt, dass wir uns isolierter und einsamer fühlen, wenn wir soziale Medien häufig nutzen.

Hierfür gibt es mehrere Gründe:
Erstens vergleichen wir uns ständig mit anderen und fühlen uns minderwertig, unterlegen, nicht erfolgreich, nicht schön. Die natürliche Reaktion auf dieses Gefühl ist, sich abzuschotten und sich von anderen zu isolieren.
Zweitens: Je mehr Zeit wir in den sozialen Medien verbringen, desto seltener wollen wir uns in der realen Welt aufhalten. Die reale Welt erscheint uns nicht mehr so dynamisch, interessant und unterhaltsam. Dadurch fehlt uns der persönliche Kontakt, den wir für den Aufbau tiefer zwischenmenschlicher Beziehungen brauchen. Dies kann zu Isolationsgefühlen führen, da es keine echte soziale Interaktion gibt, keinen Austausch von Gefühlen und Körpersprache. Schließlich werden wir in den sozialen Medien häufig mit negativen Kommentaren und Cybermobbing konfrontiert. Diese Erfahrungen können zu einem starken Gefühl der Einsamkeit und Verletzlichkeit führen.

Soziale Medien als Flucht vor Problemen

Ein Jugendlicher verbringt viel Zeit Online auf Social-Media
Social-Media als Flucht vor realen Problemen

Soziale Medien machen stark süchtig und erhöhen sofort den Dopaminspiegel. Aus diesem Grund nutzen viele von uns soziale Medien als „Sicherheitsecke“. Wann immer wir uns ängstlich, verängstigt oder einsam fühlen, konsumieren wir sozialen Medien. Hinter der aktiven Nutzung sozialer Medien können aber auch andere Probleme wie Stress, Depression oder einfach nur Langeweile stecken.

Warum nutzen wir soziale Medien, wenn sie uns krank machen?

Das Ergebnis eines Besuches auf Social Media-Seiten ist für uns immer unvorhersehbar. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass man dieses Verhalten wiederholt. Vergleiche mit dem Spiel an einem Spielautomaten tun sich auf: Wenn die Spieler nicht davon ausgehen würden, dass sie etwas gewinnen können, würden sie auch nicht spielen. Der Gedanke an eine mögliche zukünftige „Belohnung“ hält uns bei der Stange.

5 Stunden und 42 Minuten pro Tag ist die durchschnittliche Internetnutzung der Österreicher.

Soziale Medien haben auch eine sehr starke Wirkung auf unser Gehirn. Wenn Sie einen lustigen Tanz auf TikTok oder ein Welpenbild auf Facebook sehen, erhöht Ihr Gehirn die Dopaminsignale, die für Freude und Glücksgefühle verantwortlich sind. Besonders glücklich fühlen Sie sich, wenn Sie positives Feedback in Form von Likes oder Kommentaren zu Ihrem eigenen Post erhalten. Wenn Sie die App schließen, möchte Ihr Gehirn diesen Zustand wiederherstellen und Sie landen wieder in den sozialen Medien.

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Anzeichen für eine psychische Belastung durch sozialen Medien

Manchmal ist es sehr schwierig herauszufinden, was genau der Auslöser für Ihren Stress und Ihre Nervosität ist. Die folgenden Anzeichen können darauf hindeuten, dass soziale Medien sich negativ auf Ihre Psyche auswirken:

  • ständige Gefühle der Unzufriedenheit oder ein geringes Selbstwertgefühl
  • das Gefühl, immer hinterherzuhinken
  • ständiges Verlangen, perfekt zu sein
  • erhöhte Ängstlichkeit und Stress
  • 24/7-Verfügbarkeit und Angst, etwas zu verpassen
  • Gefühle von Einsamkeit und Isolation
  • Schwierigkeiten, echte Kontakte zu knüpfen und im realen Leben zu kommunizieren
  • häufige Stimmungsschwankungen
  • Verlust des Zeitgefühls und häufige Prokrastination

Soziale Medien und Psyche: Wie können Sie Ihre mentale Gesundheit unterstützen?

Es ist klar, dass ein vollständiger Verzicht auf soziale Medien in der heutigen Welt keine Lösung ist. Wie können wir also unsere favorisierten sozialen Netzwerke ohne Schaden für unsere psychische Gesundheit nutzen?

Tipp 1: Hinterfragen Sie, wem Sie auf Social-Media folgen

Wenn Sie von dem, was Sie in den sozialen Medien sehen, deprimiert werden, melden Sie sich von allen Personen ab, die unrealistische Inhalte posten. Entfolgen Sie zum Beispiel allen Personen, die unrealistische Körperideale oder Storys über schnellen und reibungslosen Erfolg verbreiten. Sie haben hier die freie Wahl! Lassen Sie nur Menschen zu, deren Beiträge Ihnen nur positive Gefühle vermitteln.

Wenn Ihre Freunde oder Bekannten Inhalte posten, die Ihnen missfallen, Sie aber die Beziehung zu ihnen nicht zerstören wollen, können Sie ihre Posts und Stories ausblenden, ohne ihnen zu entfolgen.

Tipp 2: Machen Sie soziale Netzwerke zu einem sicheren Ort

“Entfolgen” Sie Personen, deren Inhalte Ihnen nicht zusagen. Folgen Sie Social-Media Profilen, die Ihnen nahestehende Werte vermitteln oder Sie aufmuntern. Abonnieren Sie zum Beispiel Modeblogger mit ähnlichem Körperbau oder folgen Sie Bloggern, die die Bedeutung der mentalen Gesundheit betonen.

Tipp 3: Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien

Sie müssen die sozialen Medien nicht völlig aufgeben, aber eine zeitliche Begrenzung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Laut einer Studie der University of Pennsylvania  kann eine Reduzierung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens und einer Verringerung von Einsamkeit und Depression führen.

Tipp 4: Echte Beziehungen aufbauen

Suchen Sie sich Hobbys und Freunde außerhalb der virtuellen Welt. Treffen Sie sich persönlich mit Freunden oder Familie, um Unterstützung und sinnvolle Interaktion zu erfahren. Persönliche Treffen und Offline-Hobbys helfen Ihnen, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen und ein erfülltes Leben abseits des Internets zu führen.

Tipp 5: Schaffen Sie handyfreie Zonen

Schalten Sie Ihr persönliches Handy während der Arbeit oder beim Lernen aus. Planen Sie Zeit ein, in der Sie nicht mit dem Handy surfen bzw. es stets griffbereit haben. Legen Sie Ihr Handy zu den Mahlzeiten weg und nehmen Sie es nicht mit ins Schlafzimmer.

Sollten wir alle endlich mal „abschalten“?

Einfach mal den Stecker aus dem Smartphone ziehen – Game over für digitales Burn-out. Wir sollten uns das alle einmal gönnen. Spätestens dann, wenn man die sozialen Kreise im Netz für die Steigerung des eigenen Selbstwertgefühls braucht – also wenn man nur glücklich sein kann, wenn man sich im Netz zugehörig und gesehen fühlt.
Seine eigene Stressresistenz stärken und endlich entspannen (können). In der Apotheke finden sich passende Produkte, die genau dabei unterstützen. Kombinationen aus Probiotika und Vitaminen tragen dazu bei, den Darm in Stresssituationen zu beruhigen und das Immunsystem zu stärken. Damit verbessert sich auch das Wohlbefinden. Pflanzliche Arzneimittel mit Johanniskraut, Wirkstoff-Präparate mit Kräutern oder Nahrungsergänzungen aus B-Vitaminen und Magnesium verbessern die Stimmung, bauen Stress ab und lassen uns ruhiger schlafen, – was dann zur benötigten Entspannung führt.